.jpeg)
~dr. Michael Triangto, SpKO, Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga
Kata siapa tidur 8 jam sehari itu udah pasti bikin badan segar dan semangat?
Nyatanya, banyak banget yang udah patuh sama "aturan emas" ini tapi tetap bangun dengan rasa capek, ngantuk, dan ogah gerak. Kenapa bisa begitu?
Yuk, kita kulik satu per satu alasan kenapa kamu bisa tetap ngerasa lelah meski jam tidurmu udah ideal.
1. Tidur Banyak ≠ Tidur Berkualitas
Delapan jam tidur itu ideal... kalau kualitas tidurnya bagus. Tapi kalau selama tidur kamu sering kebangun, gelisah, atau banyak mimpi aneh, maka otak dan tubuh kamu sebenarnya nggak dapet istirahat maksimal.
Tidur yang “berantakan” kayak gini bikin kamu melewatkan fase tidur dalam dan REM yang penting buat pemulihan tubuh.
2. Tidurnya Terlalu Larut
Kalau kamu tidur jam 3 pagi dan bangun jam 11 siang, itu tetap 8 jam sih, tapi tubuh kamu nggak suka. Jam biologis alias ritme sirkadian kita dirancang buat tidur malam, idealnya mulai dari jam 10 malam.
Tidur terlalu larut bisa bikin hormon tubuh kacau, mood berantakan, dan akhirnya kamu bangun dengan perasaan ngantuk terus-terusan.
3. Overthinking Sebelum Tidur
Pikiran yang nggak berhenti muter sebelum tidur itu musuh utama tidur berkualitas.
Misalnya kamu rebahan tapi otak lagi mikir kerjaan besok, mantan yang masih suka muncul di mimpi, atau isi rekening yang makin tipis... ya jangan harap tidurnya nyenyak.
Walau tubuh rebahan, otak masih kerja keras, dan akhirnya bangun tetap capek.
4. Main Gadget Sebelum Tidur
Scroll TikTok sampai mata perih, chat sampai ketiduran, atau binge-watching drama Korea jam 1 pagi semuanya bikin otak tetap aktif.
Cahaya biru dari layar juga bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang ngasih sinyal ke tubuh buat tidur. Hasilnya, kamu tidur sih, tapi otaknya nggak 100% masuk mode istirahat.
5. Kebiasaan Sebelum Tidur Nggak Mendukung
Minum kopi malem-malem, ngemil berat, atau olahraga intens sebelum tidur bisa bikin tubuh tetap “on”.
Padahal harusnya kamu kasih sinyal ke tubuh buat santai dan rileks. Hal-hal kecil kayak lampu yang terlalu terang atau suhu kamar yang nggak nyaman juga bisa mengganggu siklus tidur kamu.
6. Ada Masalah Kesehatan Tertentu
Kadang, kamu udah tidur cukup, tapi tubuh tetap lemas karena ada gangguan tidur kayak sleep apnea, insomnia ringan, atau kondisi mental kayak stres.
Kalau kamu sering banget ngerasa capek tanpa sebab padahal udah tidur cukup, nggak ada salahnya buat cek ke profesional.
Tidur 8 jam sehari memang penting, tapi itu baru langkah awal. Yang jauh lebih penting adalah gimana cara kamu tidur.
Coba deh perbaiki rutinitas malammu, hindari overthinking, dan kurangi main HP sebelum tidur.
Tidur cukup itu bagus. Tapi tidur yang bener-bener nyenyak dan berkualitas? Jauh lebih mantap
Post a Comment for "Beberapa Alasan yang Bikin Lemes Seharian Walaupun Udah Tidur 8"