Ciri-Ciri Kamu Sedang Burnout (Dan Mungkin Belum Sadar)

Pernah nggak sih kamu ngerasa capek banget, padahal nggak ngapa-ngapain?

Atau merasa hidup kayak ngulang-ngulang aja tanpa semangat? Kalau iya, bisa jadi kamu lagi mengalami burnout.

Bukan capek biasa ya, tapi capek level dewa yang udah menggerogoti semangat hidup. Yuk, kita bahas ciri-ciri kamu lagi burnout, biar kamu bisa lebih peka sama diri sendiri.

1. Bangun Tidur Rasanya Udah Lelah

Biasanya orang bangun tidur fresh, ya. Tapi kalau kamu burnout, tidur 8 jam pun rasanya kayak baru tidur 2 jam.

Bangun-bangun bukannya semangat, tapi malah mikir, “Aduh, udah pagi lagi.” Ini tanda bahwa tubuh dan pikiranmu udah kelelahan parah.

2. Semangat Hidup = Nol Besar

Kamu mulai kehilangan antusiasme sama hal-hal yang dulu kamu suka.

Dulu semangat kerja, sekarang cuma ngejalanin doang. Dulu hobi masak, sekarang mie instan pun malas rebus.

Kalau semuanya mulai terasa hambar, kamu perlu istirahat—bukan nyalahin diri sendiri.

3. Konsentrasi Buyar Terus

Kerja 5 menit, buka Instagram 20 menit. Buka email, terus lupa mau bales yang mana.

Kalau kamu merasa otakmu kayak kabut dan susah fokus, bisa jadi itu sinyal burnout. Pikiranmu lagi overload dan butuh rehat.

4. Cepat Emosi atau Baperan

Biasanya kamu sabar, sekarang dikit-dikit pengen meledak. Ada yang ngomong sedikit aja, rasanya pengen marah.

Emosi kamu jadi nggak stabil dan gampang tersinggung. Ini bukan karena kamu jadi “drama queen” ya, tapi karena batinmu lagi nggak stabil.

5. Merasa Nggak Berguna (Padahal Kamu Hebat)

Burnout sering bikin kamu merasa gagal atau nggak cukup baik. Padahal faktanya? Kamu cuma terlalu lelah untuk melihat pencapaianmu sendiri.

Kamu mulai ngerasa kerja kerasmu sia-sia, dan itu nyakitin banget—apalagi kalau kamu tipe perfeksionis.

6. Menarik Diri dari Sosial

Scroll WhatsApp tapi nggak niat bales. Teman ngajak nongkrong, kamu bilang “next time ya,” padahal nggak niat next time juga.

Kalau kamu mulai menjauh dari orang-orang, bisa jadi kamu lagi mencoba “melindungi diri” karena kamu udah terlalu drained secara emosional.

Jadi, Apa yang Harus Dilakuin?

Kalau kamu ngerasa relate sama beberapa poin di atas, jangan cuekin.

Burnout itu nyata, dan nggak bisa hilang cuma karena dipaksa "semangat dong!". Coba mulai dari:

Istirahat yang cukup (bukan cuma tidur, tapi benar-benar rehat)
Cerita ke orang terdekat
Kurangi beban kerja kalau bisa
Cari hal kecil yang bikin kamu senang
Dan yang paling penting: jangan merasa bersalah karena butuh waktu untuk sembuh

Ingat, kamu bukan mesin. Kamu manusia. Dan manusia boleh lelah, boleh berhenti sejenak.

Jangan nunggu sampai burnout bikin kamu berhenti total. Sayangi diri sendiri, ya.

Location:

kitaspill