Berapa Lama Sih Sebenernya Boleh Main Sosmed? Ini Kata Ahli

Siapa sih yang nggak main sosmed zaman sekarang? Dari bangun tidur sampai mau tidur lagi, jari kita kayaknya udah otomatis buka Instagram, TikTok, Twitter (eh, X), atau YouTube. 

Rasanya kayak ada yang kurang aja kalau belum scrolling. Tapi pernah nggak sih kamu mikir: “Sebenernya berapa lama sih waktu yang sehat buat main sosmed?”

Well, kabar baiknya, para ahli ternyata udah bahas ini. Kabar buruknya? Bisa jadi kita semua udah kebanyakan scroll-scroll nggak jelas.

Sosmed: Teman Asyik yang Bisa Jadi “Racun”

Pertama-tama, nggak semua yang berkaitan sama sosmed itu buruk. Sosmed bisa bantu kita tetap terhubung, update info terkini, bahkan cari duit. 

Tapi, kalau kebanyakan, efeknya bisa bikin stres, cemas, insecure, bahkan insomnia.

Penelitian dari University of Pennsylvania bilang, membatasi penggunaan media sosial jadi maksimal 30 menit per hari bisa mengurangi gejala kecemasan, kesepian, dan FOMO (fear of missing out). 

Yup, 30 menit sehari aja. Kaget? Sama, bestie. Tapi jangan buru-buru uninstall dulu.

Terus, Durasi Idealnya Berapa?

Oke, sekarang pertanyaannya: berapa lama sih waktu yang "aman" buat main sosmed?

Menurut para psikolog dan ahli kesehatan mental, ini beberapa rekomendasi umumnya:

• Maksimal 1–2 jam per hari untuk remaja dan orang dewasa.
• Bagi anak-anak (di bawah 18 tahun), organisasi seperti WHO dan American Academy of Pediatrics menyarankan kurang dari 1 jam per hari.
• Yang penting, bukan cuma berapa lama, tapi bagaimana kamu menggunakannya. Main 1 jam sambil ngebandingin hidupmu sama influencer bisa lebih “beracun” dibanding scroll 2 jam sambil nonton kucing lucu dan edukasi self-love.

Tanda Kamu Udah Kebablasan

Coba cek, kamu:

• Sering buka sosmed tanpa sadar berjam-jam?
• Ngerasa gelisah kalau sehari nggak buka IG?
• Nunda kerjaan atau tugas demi scroll TikTok?
• Susah tidur karena “cuma pengen liat satu video lagi”?

Kalau “iya” semua, yaa… itu tanda kamu perlu detoks digital sebentar.

Tips Supaya Sosmed Nggak Makan Waktu Hidupmu

Tenang, kamu nggak harus ninggalin sosmed total. Tapi bisa banget nerapin tips ini:

1. Pakai fitur screen time di HP buat batasi waktu main tiap aplikasi.
2. Matikan notifikasi yang nggak penting—biar nggak tergoda buka terus.
3. Tentukan jam khusus, misalnya cuma buka sosmed setelah makan siang atau malam aja.
4. Isi waktu luang dengan hal lain, kayak baca buku ringan, journaling, atau jalan santai (sambil foto buat di-post nanti 😎).
5. Unfollow akun yang bikin kamu ngerasa jelek, iri, atau insecure. Pilih konten yang bikin kamu tambah semangat.

Main sosmed itu nggak salah. Yang salah itu kalau kamu jadi kehilangan waktu, kesehatan mental, bahkan tidur gara-gara scroll tanpa henti. 

Para ahli sepakat: batasi durasi, pilih konten yang sehat, dan kasih waktu buat dunia nyata juga.

Lokasi:

Berbagi :