Olahraga 10 Menit Tiap Hari, Emang Bisa Bikin Badan Lebih Fit?

“You don’t need to go hard. You just need to go often.”

~James Clear, penulis buku 'Atomic Habits'

Ngomongin soal olahraga, kebanyakan dari kita mikir: “Duh, males, harus 1 jam, panas-panasan, capek pula.”

Padahal buat kamu yang mageran atau super sibuk tapi masih pengen sehat. Ternyata olahraga cuma 10 menit per hari juga bisa kasih dampak positif buat tubuh, asal rutin dan bener cara ngelakuinnya.

Kebayang nggak sih, cuma 10 menit? Itu nggak lebih lama dari scroll TikTok sebelum tidur atau nungguin Indomie mateng. Tapi, kenapa bisa tetap ngaruh?

Kecil Tapi Konsisten

Kuncinya ada di kata “rutin”. Walaupun durasinya cuma 10 menit, kalau kamu ngelakuin tiap hari — alias konsisten, hasilnya tetap bakal terasa.

Banyak studi udah buktiin kalau gerak aktif sebentar, tapi konsisten, lebih baik daripada olahraga berat yang cuma seminggu sekali.

Misalnya, kamu bisa lakuin gerakan seperti jumping jacks, squat, push-up, sit-up, atau lari kecil di tempat. Bahkan jalan cepat keliling rumah pun bisa jadi solusi.

Apa Sih Manfaatnya?

Olahraga 10 menit bisa bantu ningkatin sirkulasi darah, ngebangunin tubuh dari mode ‘lembek’, dan bikin mood kamu jadi lebih stabil.

Hormon endorfin (alias hormon bahagia) bakal keluar, dan itu bisa bantu ngurangin stres, bikin kamu lebih fokus kerja, bahkan ningkatin kualitas tidur.

Dan kalau kamu lagi diet atau sekadar pengin jaga berat badan, olahraga singkat ini bisa jadi salah satu cara buat bakar kalori tambahan. Emang sih nggak sebanyak olahraga berat, tapi tetap aja ada efeknya.

Tips Supaya Nggak Gagal di Tengah Jalan

Yang penting bukan seberapa berat olahraganya, tapi gimana kamu bisa nikmatin prosesnya. Biar semangat, kamu bisa:

Ajak teman sekos atau saudara buat olahraga bareng.
Putar musik favorit sambil gerak.
Tandain kalender tiap kali berhasil olahraga, biar makin termotivasi

Olahraga 10 menit itu ibarat nyisihin waktu buat minum vitamin. Nggak langsung kelihatan hasilnya hari ini, tapi tubuh kamu bakal berterima kasih di kemudian hari.